Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ζήσουν μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή – ή τουλάχιστον να αποφύγουν μια σύντομη και άθλια ζωή.
Την τελευταία δεκαετία, συνέβη μια αθόρυβη ερευνητική επανάσταση στην κατανόησή μας για τη βιολογία της γήρανσης.
Αυτό γράφουν στο The Conversation o Ρίτσαρντ Φάραγκερ, Καθηγητής Βιογεροντολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μπράιτον και η Λιν Κοξ, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Βιοχημείας στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.
«Η πρόκληση είναι να μετατρέψουμε αυτή τη γνώση σε συμβουλές και θεραπείες από τις οποίες μπορούμε να επωφεληθούμε.
Εδώ καταρρίπτουμε τον μύθο ότι η επιμήκυνση του προσδόκιμου υγιούς ζωής είναι επιστημονική φαντασία και δείχνουμε ότι είναι αντίθετα επιστημονικό γεγονός» λένε οι ειδικοί.
Συντείνουν μάλιστα πέντε τρόπους για να ζήσουμε πολλά και καλά χρόνια:
Διατροφή και τρόπος ζωής
Μια μελέτη σε μεγάλες ομάδες απλών ανθρώπων έδειξε ότι εάν κάνουμε τα παρακάτω, μπορούμε να αυξήσουμε το προσδόκιμο ζωής κατά 7 έως 14 χρόνια:
- η διατήρηση του βάρους,
- η αποφυγή του καπνίσματος
- ο περιορισμός του αλκοόλ σε μέτριες ποσότητες και
- η κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα
Φυσική δραστηριότητα
Σε παγκόσμιο επίπεδο, η αδράνεια προκαλεί άμεσα περίπου το 10% όλων των πρόωρων θανάτων από χρόνιες ασθένειες, όπως η στεφανιαία νόσος, ο διαβήτης τύπου 2 και διάφοροι καρκίνοι.
Εάν όλοι ασκούνταν, το αποτέλεσμα θα ήταν πιθανώς να αυξηθεί το προσδόκιμο υγιούς ανθρώπινης ζωής κατά σχεδόν ένα χρόνο.
Αλλά πόση άσκηση είναι η βέλτιστη;
Λίγο περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Όσο σε φόρμα και εάν είστε και όσο και εάν καλά τρώτε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα, δυστυχώς, θα γίνει λιγότερο αποτελεσματικό καθώς μεγαλώνετε.
Όλα αρχίζουν να κατηφορίζουν στην πρώιμη ενήλικη ζωή, όταν ο θυρεοειδής αρχίζει να μαραίνεται.
Αυτό ακούγεται άσχημο, αλλά είναι ακόμη πιο ανησυχητικό όταν συνειδητοποιείτε ότι ο θύμος αδένας είναι εκεί όπου οι ανοσολογικοί παράγοντες που ονομάζονται Τ κύτταρα μαθαίνουν να καταπολεμούν τις λοιμώξεις.
Το κλείσιμο ενός τόσο σημαντικού κέντρου εκπαίδευσης για τα Τ κύτταρα σημαίνει ότι δεν μπορούν να μάθουν να αναγνωρίζουν νέες λοιμώξεις ή να καταπολεμούν αποτελεσματικά τον καρκίνο στους ηλικιωμένους.
Μπορείτε να βοηθήσετε –λίγο– φροντίζοντας να έχετε αρκετές βασικές βιταμίνες, ειδικά A και D.
Ένας πολλά υποσχόμενος τομέας έρευνας είναι η εξέταση των σημάτων που στέλνει το σώμα για να βοηθήσει στη δημιουργία περισσότερων κυττάρων του ανοσοποιητικού, ιδιαίτερα ενός μορίου που ονομάζεται IL-7 .
Σύντομα μπορεί να μπορέσουμε να παράγουμε φάρμακα που περιέχουν αυτό το μόριο , ενισχύοντας ενδεχομένως το ανοσοποιητικό σύστημα σε ηλικιωμένους.
Αναζωογονητικά κύτταρα
Η γήρανση είναι μια τοξική κατάσταση στην οποία εισέρχονται τα κύτταρα καθώς μεγαλώνουμε.
Το 2009, οι επιστήμονες έδειξαν ότι τα μεσήλικα ποντίκια ζούσαν περισσότερο και έμεναν πιο υγιή εάν τους χορηγήθηκαν μικρές ποσότητες φαρμάκου που ονομάζεται ραπαμυκίνη.
Στο εργαστήριο, φάρμακα όπως η ραπαμυκίνη (που ονομάζονται αναστολείς mTOR) κάνουν τα γηρασμένα ανθρώπινα κύτταρα να φαίνονται και να συμπεριφέρονται σαν τους νεότερους εαυτούς τους.
Αν και είναι πολύ νωρίς για να συνταγογραφηθούν αυτά τα φάρμακα για γενική χρήση, μόλις δημιουργήθηκε μια νέα κλινική δοκιμή για να δοκιμαστεί εάν η χαμηλή δόση ραπαμυκίνης μπορεί πραγματικά να επιβραδύνει τη γήρανση στους ανθρώπους.
Καθαρισμός παλαιών κυττάρων
Η πλήρης απαλλαγή από τα γηρασμένα κύτταρα είναι ένας άλλος πολλά υποσχόμενος τρόπος για να προχωρήσουμε.
Ένας αυξανόμενος αριθμός εργαστηριακών μελετών σε ποντίκια που χρησιμοποιούν φάρμακα για να σκοτώνουν τα γηρασμένα κύτταρα – τα λεγόμενα «σενολυτικά» – δείχνουν γενικές βελτιώσεις στην υγεία και καθώς τα ποντίκια δεν πεθαίνουν από ασθένεια, καταλήγουν να ζουν και περισσότερο .
Είναι συναρπαστικό το γεγονός ότι ορισμένες από αυτές τις νέες θεραπείες ενδέχεται να είναι διαθέσιμες σε όλους μας σύντομα.
Πηγή: basetraining.org
