Μέχρι τώρα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει ότι η άσκηση κάνει καλό στην υγεία τους. Μια νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά στη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή.
Οι ερευνητές ανέλυσαν 15 υπάρχουσες μελέτες με δεδομένα για την άσκηση και την κατάθλιψη, βρίσκοντας μια συσχέτιση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου κατάθλιψης.
Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι σχεδόν το 12% των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσαν να είχαν προληφθεί με μια συγκεκριμένη ποσότητα άσκησης.
Η σωματική δραστηριότητα συνδέθηκε με σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία, ακόμη και όταν κάποιος δεν ασκούνταν τόσο σκληρά ή τόσο συχνά όσο οι συστάσεις για τη δημόσια υγεία.
Αυτό αναφέρουν οι ερευνητές, με επικεφαλής τους Soren Brage και James Woodcock, από τη Σχολή Κλινικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ στο Αγγλία.
Οι άνθρωποι που έκαναν γρήγορο περπάτημα για 2,5 ώρες την εβδομάδα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης από εκείνους που δεν ασκούνταν καθόλου, διαπίστωσε η μελέτη.
Κάθε βήμα μετράει
«Οποιαδήποτε κίνηση, κάθε κίνηση, κάθε βήμα μετράει. Δεν είναι ανάγκη να είναι όση κίνηση χρειάζεται για τη σωματική υγεία. Μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με τη μισή κίνηση, και αυτό είναι πολύ συνεπές με τη βιβλιογραφία», είπε η Jennifer Heisz. μία νευροεπιστήμονας που δεν συμμετείχε σε αυτή τη μελέτη.
Ο Heisz είναι αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο του Καναδά.
Οι 15 μελέτες που αναλύθηκαν για αυτή τη νέα εργασία περιελάμβαναν περισσότερους από 191.000 συμμετέχοντες συνολικά.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συσσώρευαν το ήμισυ της συνιστώμενης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης σε σύγκριση με ενήλικες χωρίς δραστηριότητα.
Όσοι συγκέντρωναν τις συνιστώμενες ώρες είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Τα οφέλη μειώθηκαν με την άσκηση πάνω από αυτό το επίπεδο.
Πόση άσκηση χρειάζεται για να διώξει την κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου 280 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και είναι η κύρια αιτία επιβάρυνσης ασθενειών που σχετίζονται με την ψυχική υγεία, σημείωσε η μελέτη.
Σχετίζεται με πρόωρο θάνατο από αυτοκτονία και προβλήματα υγείας.
Η εκτίμηση της απαιτούμενης δόσης άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη, είπαν οι συγγραφείς.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη μένουν αδιάγνωστοι, είπε ο Heisz. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να παρακινηθούν τα άτομα που ζουν με κατάθλιψη να κινηθούν, επομένως η πληροφορία ότι οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να προσφέρει οφέλη μπορεί να είναι χρήσιμη για αυτά τα άτομα, είπε.
Γι’ αυτό μην κάθεστε! Βάλτε την κίνηση στη ζωή σας!
Πηγή: basetraining.org
