follow us on google news

Mini workouts: Χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσεις+3 workouts να δοκιμάσεις

Αν αποφάσισες να βάλεις τις μίνι προπονήσεις στη ζωή σου, τότε ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές.

Φτιάξε πρόγραμμα

Βρες έναν τρόπο άσκησης που θα απολαμβάνεις απόλυτα να κάνεις και θα είναι ανακούφιση για σένα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Στη συνέχεια, φτιάξε ένα χώρο για άσκηση στο σπίτι ή ακόμα και στο γραφείο. Μπορείς να βάλεις υπενθύμιση για τις μίνι προπονήσεις ώστε να μην τις ξεχάσεις.

Mix it up!

Σε κάθε διαφορετική μίνι προπόνηση προσπάθησε να εστιάζεις σε διαφορετικό μέρος του σώματος και τύπος άσκησης κάθε φορά. Για παράδειγμα, η πρώτη προπόνηση μπορεί να επικεντρωθεί στην αεροβική και τους κοιλιακούς, η δεύτερη να είναι προπόνηση δύναμης και για τα χέρια και την τρίτη να αφορά την πλάτη και ασκήσεις ευελιξίας.

Άλλαξε ρουτίνα

Αν ασκείσαι ήδη και θέλεις να δοκιμάσεις μίνι προπονήσεις, πάρε μια τυπική προπόνηση 30-45 λεπτών και «σπάσε» την σε 2-3 μέρη. Για παράδειγμα, αντί για μια προπόνηση cardio 30-45 λεπτών μετά τη δουλειά, κάνε ένα περπάτημα 15 λεπτών το πρωί, κάνε μια ελαφριά γιόγκα 15 λεπτών ή διατάσεις το μεσημέρι και 15 λεπτά HII μετά τη δουλειά.

Ακολούθησε μια συγκεκριμένη μορφή

Για καρδιαγγειακά και οφέλη ενδυνάμωσης, συνίσταται η εκτέλεση ασκήσεων σε στυλ Tabata ή HIIT.

Για παράδειγμα κάνε 5 ασκήσεις, 2 λεπτά κάθε άσκηση με αναλογία 30 δευτερόλεπτα on, 30 δευτερόλεπτα off.

Για να βελτιώσεις την κινητικότητα και τη δύναμη, χρησιμοποίησε μεγαλύτερα βάρη εστιάζοντας στη σωστή στάση σώματος, καθώς οι ασκήσεις θα εκτελούνται για μικρότερη διάρκεια.

Πάντα υπάρχει τρόπος!

Αν δεν μπορείς να βρεις ούτε δέκα λεπτά άσκησης μπορείς να επιλέξεις δύο έως τρεις ασκήσεις, να ρυθμίσεις το ρολόι για 3 λεπτά και να εκτελέσεις εναλλάξ 30 δευτερόλεπτα την κάθε άσκηση μέχρι να τελειώσουν τα 3 λεπτά.

follow us on google news

Διαβάστε Επίσης

Top Stories
Άποψη
Αλεξία Σβώλου

Η ελληνική dream team για τον καρκίνο του παγκρέατος

Ο καρκίνος του παγκρέατος είναι σχετικά σπάνιος, καθώς καταγράφονται περίπου 7 περιστατικά ανά 100.000 πληθυσμού, άρα στην Ελλάδα έχουμε περίπου 770 νέα περιστατικά τον χρόνο. Η χειρουργική τους αντιμετώπιση είναι δύσκολη λόγω των ιδιομορφιών του παγκρέατος που βρίσκεται πολύ κοντά σε ζωτικά αγγεία του οργανισμού. Ωστόσο ακόμα και περιστατικά που βαφτίζονται «ανεγχείρητα», μπορούν να αντιμετωπιστούν από την κορυφαία εξειδικευμένη ομάδα ιατρών, που βρίσκεται στο νοσοκομείο «Μητέρα» και της οποίας ηγείται ο Χειρουργός Γρηγόρης Τσιώτος.

Σχετικά Άρθρα

Skip to content