Φυσικά πρέπει να επαναλάβουμε ότι η γυμναστική πρέπει να συνδυαστεί με σωστή διατροφή ώστε να δουν οι ασκούμενοι τα επιθυμητά αποτελέσματα. Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να δώσουν ιδέες ώστε ο καθένας να προσαρμόσει τις ασκήσεις πάνω στον κάθε ασκούμενο.
4. Βουτιές για χαλαρά μπράτσα
Οι βουτιές τρικέφαλων είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης η οποία σας βοηθά να διατηρήσετε τους ώμους, τα μπράτσα και την πλάτη σας δυνατά.
Θα πρέπει να εκτελούνται πάντα σε μια σταθερή επιφάνεια, όπως είναι ένας μπάγκος ή μια καρέκλα.
Οι οδηγίες που θα δώσετε για την εκτέλεση
• Με την πλάτη σας στην καρέκλα (ή οποιαδήποτε επιφάνεια επιλέξετε), τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάθισμα.
• Επεκτείνετε τα πόδια σας και λυγίστε λίγο τα γόνατά σας.
• Από αυτή τη θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας, αλλά μην αγγίξετε το πάτωμα.
• Σηκωθείτε ξανά στην αρχική σας θέση.
• Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
5. Διατάσεις τρικέφαλων για χαλαρά μπράτσα
Αυτή η άσκηση κάνει πιο δυνατά τα μπράτσα σας ενώ ταυτόχρονα γυμνάζει την πλάτη σας.
Μη χρησιμοποιήσετε βάρη πολλών κιλών, καθώς μπορεί να διακινδυνεύσετε την καλή στάση ή ακόμη και να τραυματιστείτε.
Οι οδηγίες που θα δώσετε για την εκτέλεση
• Είτε καθιστοί είτε όρθιοι, οτιδήποτε σας είναι πιο άνετο, σηκώστε το ένα μπράτσο προς το ταβάνι ενώ κρατάτε ένα βαράκι.
• Για περισσότερη σταθερότητα, κρατήστε το μπράτσο σας με το άλλο χέρι και έπειτα αφήστε το βαράκι να πέσει προς τα πίσω.
• Το μπράτσο σας θα πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Αν μπορείτε, κρατήστε αυτή τη στάση για 2 με 3 δευτερόλεπτα προτού επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.
• Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, σε κάθε χέρι.
6. Πλάγιες διατάσεις ώμων
Όταν κάνετε τις διατάσεις ώμων, ενδυναμώνετε τα μπράτσα, τους ώμους και ολόκληρη την πλάτη σας.
Οι οδηγίες που θα δώσετε για την εκτέλεση
• Πρώτα, σταθείτε με τα πόδια σας ελάχιστα ανοιχτά και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
• Κρατήστε βαράκια και στα δυο σας χέρια, με τα μπράτσα σας ίσια και χαλαρά στα πλαϊνά σας.
• Έπειτα, σηκώστε τα μπράτσα σας σε κάθε πλευρά, σχηματίζοντας το γράμμα Τ με το σώμα σας.
• Επαναφέρετε αργά τα μπράτσα σας στην αρχική τους θέση.
• Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Δοκίμασε τις παραπάνω ασκήσεις και βοήθησε τους πελάτες σου να δημιουργήσουν μία ρουτίνα ώστε οι κόποι τους να πιάσουν τόπο.
Αν θέλετε να γίνεται επαγγελματίας Personal Trainer γραφτείτε στους 3 ολοκληρωμένους κύκλους σπουδών της Base Training, Personal Training Certification. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε εδώ.
Με πληροφορίες από το meygeia.gr
Πηγή: basetraining.org
