Τα περισσότερα άρθρα συμβουλεύουν τους ασκούμενους που επιθυμούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, να περάσουν μια περίοδο όπου θα τρώνε περισσότερο, χωρίς να δίνουν ιδιαίτερη σημασία στις θερμίδες που θα καταναλώνουν.
Ωστόσο, είναι πολλές οι γυναίκες και οι άνδρες που δεν έχουν καμία όρεξη να βλέπουν τη ζυγαριά τους να παίρνει την ανιούσα, τη στιγμή που προσπαθούν να αποκτήσουν μεγαλύτερους μύες.
Και ναι, είμαστε εδώ για να σας βεβαιώσουμε ότι μπορείτε να αυξάνετε τον μυϊκό σας όγκο και παράλληλα να καίτε λίπος!
Θα πρέπει να φροντίσετε ώστε να καταναλώνετε θερμίδες με τη μορφή πρωτεΐνης, υδατάνθρακα αλλά και λίπους, προκειμένου να σπρώξετε τη διαδικασία απόκτησης μεγαλύτερων μυών.
Ταυτόχρονα, θα πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό προπονήσεων ενδυνάμωσης και υψηλής έντασης αερόβιας άσκησης.
Προσοχή στις θερμίδες που καταναλώνεις
Προκειμένου να πετύχεις να μειώνεις το σωματικό σου λίπος και ταυτόχρονα να χτίζεις μυϊκή μάζα, θα πρέπει να βρεις τη χρυσή τομή σε ό,τι αφορά τις θερμίδες που καταναλώνεις.
Θα πρέπει να παίρνεις αρκετές θερμίδες ώστε να βοηθάς το σώμα σου να αναπτυχθεί μυϊκά και ταυτόχρονα να φροντίζεις ώστε να μειώνεται το λίπος.
Δώσε έμφαση στην πρωτεΐνη
Τη στιγμή που προσπαθείς να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, είναι βέβαιο ότι θα πρέπει να δώσεις μεγάλη έμφαση σε τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη.
Μη φοβάσαι να καταναλώνεις πρωτεΐνη και μη σκέφτεσαι τις θερμίδες. Όσο περισσότερο γυμνάζεσαι στο δωμάτιο με τα βάρη, τόσο περισσότερο θα πρέπει να αυξάνεις τις πρωτεϊνικές τροφές.
Με το μαλακό οι υδατάνθρακες
Το περίμενες, έτσι δεν είναι; Ναι, θα πρέπει να κόψεις τους υδατάνθρακες, αν θέλεις να χάσεις ή να παραμείνεις στα κιλά σου.
Δε χρειάζεται να τους κόψεις μαχαίρι, ωστόσο θα πρέπει να περιοριστείς στις ποσότητες που σε βοηθούν να πετύχεις το στόχο σου.
Προτίμησε υγιεινά λιπαρά
Δεν είναι λίγοι οι ασκούμενοι που κόβουν όλα τα λίπη, στην προσπάθειά τους να κάψουν λίπος.
Ωστόσο, το λίπος παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της κυτταρικής δομής και ταυτόχρονα σχηματίζουν ένα προστατευτικό «μαξιλάρι» και μόνωση γύρω από ζωτικά όργανα.
Εξάλλου, το λίπος σε βοηθά να έχεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μια αίσθηση ότι είσαι χορτάτος.
Δώσε έμφαση στην αύξηση της μυϊκής μάζας
Μη σπαταλάς άλλο το χρόνο σου προσπαθώντας να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις, με λίγα κιλά.
Βάλε στο ασκησιολόγιο squats, deadlifts και ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να σηκώνεις περισσότερο βάρος.
Δώσε έμφαση στο να αυξήσεις τα κιλά που σηκώνεις, κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις.
Κάνε αερόβια για να κάψεις λίπος
Δε σε ενδιαφέρει να κάψεις θερμίδες, αυτό που μας καίει είναι το λίπος.
Μία καλή πρόταση είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (ΗΙΙΤ), καθώς έρευνες έχουν δείξει πως προστατεύει τη μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα χρησιμοποιεί το λίπoς σαν καύσιμο.
Πηγή: basetraining.org
