Γιατί είναι σημαντική η υγεία της καρδιάς
1) Διατηρεί την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης
2) Μειώνει την κατάθλιψη
3) Μειώνει τον κίνδυνο άνοιας
4) Προλαμβάνει τον διαβήτη
Είδη Ασκήσεων που βοηθούν την υγεία της καρδιάς
1) Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι ένα είδος καρδιαγγειακής άσκησης. Βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή. Στις αερόβιες ασκήσεις εντάσσονται το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι. Η άσκηση πρέπει να είναι μέτρια έως έντονη σε ένταση ανάλογα με το επίπεδο του καθενός.
2) Προπόνηση αντίστασης
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι ένα είδος άσκησης ενδυνάμωσης. Βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και βελτιώνοντας τη λειτουργία της. Η προπόνηση με αντίσταση μπορεί να γίνει με βάρη, λάστιχα ή όργανα.
3) Προπόνηση Ευελιξίας
Η προπόνηση ευελιξίας είναι ένα είδος stretching. Βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς αυξάνοντας το εύρος κίνησης και μειώνοντας την ένταση των μυών. Οι ασκήσεις ευλυγισίας μπορούν να γίνουν με στατικές ή δυναμικές διατάσεις.
Άλλα πράγματα που ωφελούν την καρδιά
Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Αυτά είναι:
• Μείωση των επιπέδων στρες
• Επαρκής ύπνος
• Κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο
• Γελάστε με την καρδιά σας
• Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε καλό πρωινό
• Τρώτε σοκολάτες
Η διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς είναι σημαντική για τη συνολική υγεία σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς, όπως η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η μείωση των επιπέδων στρες. Είναι σημαντικό να κάνετε υγιεινές επιλογές κάθε μέρα για να προστατεύσετε την καρδιά σας και να αισθάνεστε καλύτερα.
Πηγή: basetraining.org
