Οι διακοπές οδεύουν προς το τέλος αλλά αφήνουν υπέροχες αναμνήσεις και εμφανή τα σημάδια τους πάνω μας. Επιστρέφουμε στην πόλη και την ρουτίνα με ηλιοκαμένη επιδερμίδα, ανανεωμένο look, πιο χαλαροί και ενδεχομένως αδυνατισμένοι αν αποφύγαμε τις πολλές κραιπάλες και αθληθήκαμε περισσότερο.
της Αλεξίας Σβώλου
Στη διάρκεια των διακοπών- αν εξαιρέσουμε την κατάχρηση στο αλκοόλ, τον κίνδυνο από τα ποτά μπόμπες, τα πολλά ξενύχτια και τα λουκούλλεια γεύματα- κάνουμε τρόπο ζωής ορισμένες συνήθειες που κάνουν καλό στην υγεία, για να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας για τον χειμώνα. Αυτές οι συνήθειες είναι:
- Περισσότερη άσκηση
Στη διάρκεια των διακοπών περπατάμε, κολυμπάμε, χορεύουμε κάνουμε κουπί, πεζοπορία, ποδήλατο, παίζουμε ρακέτες, κάνουμε σκι στο νερό ή wakeboard ή ιστιοσανίδα, κοινώς κινούμαστε πολύ περισσότερο. Συνεπώς επιτυγχάνουμε βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και εκγύμναση του σώματος. Δεν μπορούμε βέβαια κάθε μέρα να βρισκόμαστε σε μία αμμουδιά για ρακέτες, beach volley και κολύμπι, αλλά μπορούμε να αφιερώσουμε μια ώρα καθημερινά για περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο, που θα μας κάνουν καλό.
- Μικρά, πιο ελαφριά γεύματα
Αν και υπάρχουν πάντοτε άνθρωποι που γυρίζουν από τις διακοπές με παραπανίσια κιλά (από τα ποτά, τα λουκούλλεια γεύματα και τις αμέτρητες μπουκιές ψωμιού που βουτάνε στις σάλτσες), η πλειονότητα των πολιτών καταφέρνει να χάσει κιλά το καλοκαίρι-γιατί απλώς όταν κάνει ζέστη χρειαζόμαστε λιγότερη τροφή και μικρότερη θερμιδική πρόσληψη. Επιπλέον, στις διακοπές ξεκινάμε την μέρα μας με πρωινό που μάς κόβει την διάθεση για τσιμπολόγημα και επειδή είμαστε αρκετές ώρες στην παραλία τρώμε ελαφρά μικρογεύματα όπως ένα τοστ, μια σαλάτα ή φρούτα αντί να φάμε π.χ. μία παχυντική σφολιάτα. Αν διατηρήσουμε αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητά μας και αποφύγουμε το αργοπορημένο βραδινό, βάλουμε δηλαδή ένα όριο ότι μέχρι τις 19.00μμ-20.00μμ θα φάμε το βραδινό μας, τότε θα δούμε σύντομα διαφορά στο σωματικό μας βάρος. Επιπλέον, το μενού των διακοπών περιλαμβάνει περισσότερο ψάρι και σαλατικά που είναι φτωχότερα σε θερμίδες, πλούσια σε ωμέγα τρία λιπαρά οξέα, φώσφορο, ψευδάργυρο και βιταμίνες, ενώ παράλληλα είναι και πιο ευκολοχώνευτα.
- Πίνουμε νερό
Η ενυδάτωση είναι εξίσου απαραίτητη με τη διατροφή, άλλωστε δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το σώμα μας είναι σε ένα ποσοστό από 45%-75% κατασκευασμένο από νερό. Κατά μέσο όρο, το ενήλικο σώμα αποτελείται από 60% νερό, ποσότητα που αντιστοιχεί σε 42 λίτρων υγρών. Το καλοκαίρι, η ζέστη, η εφίδρωση και το αίσθημα της δίψας μάς θυμίζουν να πίνουμε συχνά νερό. Ο άνθρωπος είναι εκ φύσεως «φτιαγμένος» να ξεδιψάει κυρίως με νερό. Επιβάλλεται να το θυμόμαστε αυτό και να το διδάσκουμε στα παιδιά μας, ότι δεν ξεδιψάμε με αναψυκτικά και ισοτονικά ποτά, ούτε με smoothies, milkshakes και νέκταρ φρούτων. Πίνουμε κυρίως νερό, εμφιαλωμένο, της βρύσης, μεταλλικό, ανθρακούχο ό,τι μας ταιριάζει και απολαμβάνουμε με φειδώ ένα ποτό ή ένα χυμό με την παρέα μας.
Μια και έχει ξεκινήσει το Πανελλήνιο Πρόγραμμα για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας, είναι σημαντικό να διδάξουμε στα παιδιά μας να ξεδιψούν με νερό, που δεν προσδίδει επιπλέον θερμίδες. Επίσης πρέπει να γνωρίζουμε ότι οι φυσικοί χυμοί κάνουν καλό στην υγεία αλλά η κατάχρησή τους φορτώνει τον οργανισμό με παραπανίσιες θερμίδες από την έξτρα ζάχαρη που περιέχουν. Επιπλέον, τόση παραπανίσια ζάχαρη δημιουργεί τερηδόνα στα δόντια.
- Σιέστα
Ένα από τα μεγάλα οφέλη των διακοπών είναι ότι κοιμόμαστε παραπάνω. Σαφώς και υπάρχουν ξενύχτια σε πάρτι και μπαράκια ή κλαμπ, αλλά ξυπνάμε αργότερα και συχνά παίρνουμε έναν υπνάκο το μεσημέρι ακόμα κι αν αυτός είναι στην ξαπλώστρα κάτω από την ομπρέλα ή κάτω από τη σκιά ενός δέντρου. Αυτά τα διαλείμματα ξεκούρασης είναι ανεκτίμητα για τον οργανισμό και μακάρι να μπορέσουμε να τα συνεχίσουμε, αν όχι τις καθημερινές τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα. Έχει αποδειχθεί μέσα από μελέτες ότι η σιέστα βοηθά στην μακροζωία. Το παράδειγμα της Ικαρίας που ανήκει στις «μπλε» ζώνες μακροζωίας του πλανήτη το αποδεικνύει. Οι Ικαριώτες έχουν φτιάξει ένα δικό τους μικρόκοσμο, χωρίς στρες, με χαλαρό τρόπο ζωής, καθημερινό μεσημεριανό ύπνο και κοινωνικοποίηση στο καφενείο, κάθε πρωί και απόγευμα.
- Καλή παρέα
Η παρέα και η κοινωνικοποίηση αποτελούν φάρμακο για την υγεία, σε κάθε ηλικία. Στις μικρότερες ηλικίες η κοινωνικοποίηση συμβάλλει στην φυσιολογική συναισθηματική και πνευματική ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων και στην ανάπτυξη δεξιοτήτων που τους είναι απαραίτητες στη ζωή, ενώ στους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους αποτελεί αποδεδειγμένα «φάρμακο» κατά την νόσου Αλτσχάιμερ και όλων των μορφών άνοιας.
- Απραξία, η Τέχνη του να μην κάνεις τίποτα
Στις διακοπές ξαπλώνουμε σε μία αιώρα, χαζεύουμε τον ουρανό με τ’ άστρα, ατενίζουμε τη θάλασσα και κάνουμε αυτό που οι γείτονες μας Ιταλοί αποκαλούν dolce far niente (δηλαδή η Τέχνη του να μην κάνεις τίποτα). Η κεντρική φιλοσοφία του μεσογειακού dolce far niente αφορά το να μην έχουμε τύψεις που δεν ξοδεύουμε παραγωγικά τον χρόνο μας- κάτι το οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο στην multi-tasking εποχή μας. Η ίδια η εποχή, οι συνθήκες, ο αγώνας για τον βιοπορισμό, οι πρόσθετες δυσκολίες (ακρίβεια, ο φόβος της ανεργίας κλτ) μας ωθούν να είμαστε όχι απλώς διαρκώς εν δράσει, αλλά διαρκώς στην «τσίτα». Κι όμως το να «κατεβάζουμε» για λίγο διακόπτες και να μην κάνουμε τίποτα είναι απαραίτητο και για τους μικρούς και για τους μεγάλους. Στα παιδιά, αυτού του είδους η «ταβανοθεραπεία» είναι απαραίτητη γιατί βοηθά την φαντασία τους να αναπτυχθεί. Στους μεγαλύτερους, βοηθά να βάλουμε τις σκέψεις μας σε μια σειρά και να καταπολεμήσουμε μια μεγάλη μάστιγα της εποχής, την θολούρα του μυαλού (brain fog), αυτή την πνευματική σύγχυση που δημιουργούν η χρόνια κόπωση, η εμμηνόπαυση και το σύνδρομο long covid. Μπορεί στον δυτικό κόσμο η εργασιομανία να θεωρείται «ατού», αλλά στις κουλτούρες της Ανατολής, η χαλάρωση και η πνευματική ενδοσκόπηση αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιούς καθημερινότητας.
- Περισσότερος ποιοτικός χρόνος με τα παιδιά και τον σύντροφό μας
Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο «δώρο» των διακοπών που ωφελεί ψυχικά και σωματικά όλη την οικογένεια. Μέσα από το παιχνίδι, τις ώρες που περνάμε μαζί, το ότι καθόμαστε σαν οικογένεια στο τραπέζι (στην ταβέρνα ή οπουδήποτε αλλού), ενδυναμώνονται οι οικογενειακοί δεσμοί και θωρακιζόμαστε ψυχικά. Η μοναξιά και η απομόνωση δεν είναι απλά φαινόμενα των καιρών αλλά νοσήματα των καιρών με σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
Καλές συνήθειες ατομικής φροντίδας
Η εξωτερική μας εμφάνιση και η βιολογική κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών μας είναι έννοιες αλληλένδετες με την υγεία. Στις διακοπές τηρούμε κάποιες συνήθειες ατομικής φροντίδας και προσωπικής υγιεινής που κάνουν καλό και αξίζει να τις δούμε μία προς μία:
- Λιγότερο σαπούνι και σαμπουάν
Πρώτα απ’ όλα περιορίζουμε την χρήση αλκαλικών σαπουνιών. Ξεπλενόμαστε περισσότερο με νερό, χωρίς να βάζουμε διαρκώς σαπούνι, αφρόλουτρο ή σαμπουάν τα οποία διαταράσσουν το pH του δέρματος και σε περιπτώσεις κατάχρησης αλλοιώνουν το υδρολιπιδικό φιλμ της επιδερμίδας κάνοντας την ξηρή ευαίσθητη και αφυδατωμένη. Επίσης η υπερβολικά συχνή χρήση σαμπουάν αδυνατίζουν τα μαλλιά και τα κάνουν λεπτά, θαμπά και εύθραυστα γιατί τα σαμπουάν περιέχουν φθαλικούς εστέρες και σιλικόνες που βλάπτουν τη δομή της τρίχας.
- Περισσότερη ενυδάτωση
Ο παραπανίσιος χρόνος που έχουμε στη διάθεσή μας για αυτοφροντίδα σε συνδυασμό με τις πολλές ώρες που περνάμε κάτω από τον ήλιο στις διακοπές, μας ωθούν να βάλουμε σε πρώτη προτεραιότητα την ενυδατική φροντίδα του προσώπου και του σώματος. Χρησιμοποιούμε κρέμες, γαλακτώματα ορούς και απολαμβάνουμε αυτές τις ιεροτελεστίες –που τον υπόλοιπο χρόνο ξεχνάμε.
- Βάζουμε αντηλιακό!
Οι δερματολόγοι επισημαίνουν ότι η χρήση αντηλιακού επιβάλλεται και μέσα στην πόλη, με προϊόντα ημέρας, ενυδάτωσης και αντιοξειδωτικής φροντίδας που περιέχουν αντηλιακά φίλτρα, καθώς η πρόωρη γήρανση του δέρματος οφείλεται σε ποσοστό 80% στο συνολικό εκθεσίωμα της επιδερμίδας (exposome), και όχι στον ήλιο της παραλίας. Συνεπώς η καθημερινή μας μετακίνηση στους δρόμους της πόλης συμβάλλει μέσω της UV ακτινοβολίας και της ατμοσφαιρικής ρύπανσης στην διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Επειδή τα αντηλιακά έχουν κατά κανόνα πιο παχύρευστη υφή, στην πόλη τα αντικαθιστούμε με ενυδατικές κρέμες προσώπου που περιέχουν αντηλιακά φίλτρα (δείκτη SPF) και αντιοξειδωτικά συστατικά, χωρίς παραμπένια (parabens), που φράσουν τους πόρους και δημιουργούν μαύρα στίγματα και σπυράκια.
- Κάνουμε ντεμακιγιάζ, πριν τον ύπνο
Πόσες φορές έχετε πέσει για ύπνο κουρασμένες χωρίς να αφαιρέσετε το μακιγιάζ; Αυτό το μεγάλο λάθος σπάνια το κάνουμε στις διακοπές γιατί απλώς έχουμε περισσότερο χρόνο στην διάθεσή μας και περισσότερη όρεξη να κανακέψουμε τον εαυτό μας.
- Βουρτσίζουμε περισσότερη ώρα τα δόντια μας
Οι οδοντίατροι λένε ότι με κλασική (όχι ηλεκτρική) οδοντόβουρτσα, πρέπει να βουρτσίζουμε τουλάχιστον δύο λεπτά τα δόντια μας και άλλα δύο λεπτά το βράδυ. Στις διακοπές λόγω αφθονίας χρόνου το τηρούμε πιο εύκολα και επιπλέον είναι η καταλληλότερη περίοδος να διδάξουμε τον σωστό τρόπο βουρτσίσματος των δοντιών στα παιδιά μας.
