Διαφήμιση
Μυϊκές διατάσεις
Οι διατάσεις είναι μια τεχνική που βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου και την αύξηση της ελαστικότητας των αρθρώσεων. Ωστόσο από μόνες τους δεν δίνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα βραχυπρόθεσμα.
Πότε να επιλέγετε τις διατάσεις
• Αν ο πελάτης σας αισθάνεται πίεση ή ένταση σε κάποια άρθρωση.
• Αν ο πελάτης σας μένει πολλή ώρα στην ίδια θέση (ορθοστασία ή πολλές ώρες καθιστός σε μια καρέκλα).
Πότε να αποφεύγετε τις μυϊκές διατάσεις στο πρόγραμμά
Οι στατικές διατάσεις πριν τη φυσική δραστηριότητα επιτρέπουν στους μυς να χαλαρώσουν. Ωστόσο, αυτά τα είδη διατάσεων μπορούν να μειώσουν την επίδοσή και να προδιαθέσουν για τραυματισμούς. Γι’ αυτό, είναι καλύτερο να βάζετε τις διατάσεις στο τέλος του προγράμματος προπόνησης.
Οι διατάσεις δεν έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους στη μείωση της εμφάνισης μυοσκελετικών τραυματισμών. Σε συνδυασμό με εξατομικευμένες ασκήσεις, οι μυϊκές διατάσεις μπορούν να ωφελήσουν σε κάποιες περιπτώσεις. Επίσης δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης για άτομα με μυϊκούς σπασμούς ή κινητικά προβλήματα ως μοναδική δραστηριότητα.
Σε ανθρώπους που υποφέρουν από νευρολογικές παθήσεις οι μυϊκές διατάσεις δεν μειώνουν τον πόνο ή δεν βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Ενδυνάμωση μυών
Η ενδυνάμωση είναι μια διαδικασία η οποία πρέπει να βελτιώνει την υγεία του σώματος.
Παρότι το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για κίνηση, τρέξιμο, κουβάλημα πραγμάτων, οι περισσότεροι άνθρωποι, ανάμεσά τους και οι ασκούμενοί σας, έχουν έναν καθιστικός τρόπος ζωής.
Πότε να επιλέγετε την ενδυνάμωση
Επιλέξτε την ενδυνάμωση των μυών των πελατών σας αν:
• Ο πελάτης σας αισθάνεται πίεση ή ένταση σε κάποια άρθρωση.
• Ο πελάτης σας μένει πολλή ώρα στην ίδια θέση (όρθιοι/ες ή καθιστοί/ες σε μια καρέκλα, παραδείγματος χάρη).
Επίσης, θα πρέπει να εντάξετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης αν οι πελάτες σας:
• Έκαναν διατάσεις για να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους και δεν είδαν βελτίωση.
• Αν κουράζονται ανεβαίνοντας τις σκάλες.
• Διανύουν την εγκυμοσύνη ή τη μεταγεννητική περίοδο.
• Αναρρώνουν μετά από έναν τραυματισμό.
Είναι στο χέρι σας ως Personal Trainer να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για τον εκάστοτε πελάτη σας ανάλογα με τις ανάγκες του.
Πηγή: basetraining.org
