Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι δύο δραστηριότητες που έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στην υγεία Βοηθούν στην απώλεια των περιττών κιλών, στην τόνωση του μεταβολισμού, στην ενδυνάμωση του μυοσκελετικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Το ότι το περπάτημα είναι μία εξαιρετική ήπια άσκηση κατάλληλη για όλους και για όλες ηλικίες το γνωρίζουμε. Αυτό που μας επισημαίνουν οι ειδικοί είναι αν θέλουμε να βελτιώσουμε την καρδιοαναπνευστική μας αντοχή και να κάψουμε λίπος δηλαδή να μειώσουμε το σωματικό μας βάρος, τότε το περπάτημα δεν πρέπει να είναι αργό αλλά γρήγορο σε ρυθμό παρέλασης όπως ακριβώς παρελαύνουν οι μαθητές στην 28η Οκτωβρίου
Συνεχόμενο περπάτημα λοιπόν τουλάχιστον για 20 έως 25 λεπτά και ει δυνατόν για μισή ώρα ή 40 λεπτά ή ακόμα και για 1 ώρα αποτελεί καθημερινά ή αρκετές φορές την εβδομάδα ένα ελιξίριο υγείας.
Και μάλιστα ένα ελιξίριο υγείας που μπορούμε να το προσφέρουμε σαν δώρο στον εαυτό μας και στην υγεία μας έξω από την πόρτα του σπιτιού μας αρκεί να περπατάμε σε ένα μέρος που δεν έχει ατμοσφαιρική ρύπανση γιατί στην αντίθετη περίπτωση τα οφέλη κινδυνεύουν να επισκιαστούν από την εισπνοή των ατμοσφαιρικών ρύπων.
Για να είναι αποδοτικό το περπάτημα και να μην προκαλεί μυοσκελετικές βλάβες ο φυσικοθεραπευτής και θεραπευτής της ολιστικής τεχνικής Bowtech Τάσος Τερζόπουλος θυμίζει ότι πρέπει να περπατάμε με την σωστή αμφίεση και τα σωστά υποδήματά.
Τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια είναι αντιολισθητικά, απορροφούν τους κραδασμούς ώστε να μη μεταφέρονται οι κραδασμοί στις αρθρώσεις και στην σπονδυλική στήλη, μας εξασφαλίζουν ευστάθεια στα βήματά μας και στο περπάτημα αλλά και στο τρέξιμο και προστατεύουν το μυοσκελετικό σύστημα.
Αυτή την εποχή η αθλητική αμφίεση για τις ασκήσεις έξω από το σπίτι είναι απαραίτητα ελαφριά αλλά ακόμα και όταν αργότερα αρχίσει να κάνει περισσότερο κρύο πρέπει να ντυνόμαστε σε στυλ κρεμμύδι δηλαδή να μη φοράμε ένα βαρύ ρούχο αλλά λεπτά ρούχα σε στρώσεις ώστε όταν ζεσταινόμαστε να αφαιρουμε μία στρώση
Επίσης είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ειδικά τα άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα ότι το περπάτημα στο επίπεδο έδαφος είναι και το πιο ασφαλές και το λιγότερο καταπονητικά για τον οργανισμό μας
Από κει και πέρα όταν περπατάμε σε ανηφόρα ανεβάζουμε το επίπεδο της έντασης και κουραζόμαστε περισσότερο ενώ όταν περπατάμε σε κατηφόρα πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί γιατί τα γόνατα επιβαρύνονται πολύ περισσότερο στο περπάτημα και στο τρέξιμο σε έδαφος κατηφορικό
Από τη δική του μεριά ο καρδιολόγος Δημήτρης Ρίχτερ, διευθυντής της Β καρδιολογικής κλινικής στην Ευρωκλινική Αθηνών θυμίζει ότι η άσκηση ειδικά από μία ηλικία και μετά δεν είναι απλά μία ωφέλιμη δραστηριότητα ούτε ένα καλό χόμπι, είναι ουσιαστικά ένα φάρμακο που πρέπει να φροντίζουμε να παίρνουμε καθημερινά.
Αυτές τις μέρες λοιπόν που κάνουμε πρόβες ή παρέλαση ή προπόνηση για όλες τις διαδρομές του Μαραθωνίου της Αθήνας ο οποίος πλέον απέχει λιγότερο από 10 μέρες, θυμόμαστε πως το περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό είναι μία άσκηση ωφέλιμη ανέξοδη πολλαπλά ευεργετική που δεν προϋποθέτει και ιδιαίτερο εξοπλισμό πέραν της επένδυσης σε ένα καλό αθλητικό ζευγάρι παπούτσια.
Κι αν αγαπάτε το περπάτημα και το τρέξιμο πρέπει να ξέρετε ότι το ετήσιο καρδιολογικό τσεκάπ είναι επιβεβλημένο, μπορεί να θεωρείται επιβεβλημένο για τους επαγγελματίες αθλητές και για όλους τους μαθητές που παίρνουν μέρος σε αθλητικές διοργανώσεις και πρωταθλήματα αλλά στην πραγματικότητα είναι επιβεβλημένο για όλο τον κόσμο που ασχολείται με αθλητική δραστηριότητα καθώς έχουν συμβεί πολλές φορές στο παρελθόν δυσάρεστα συμβάντα με ανθρώπους που είχαν υποκείμενο πρόβλημα στην καρδιά τους και δεν το γνώριζαν.
- Τρέχουμε για την υγεία μας
- τρέχουμε για γερό καρδιαγγειακό
- τρέχουμε για να χάσουμε περιττά κιλά σε συνδυασμό βέβαια με υγιεινή διατροφή και
τρέχουμε για να διαδώσουμε και το μήνυμα του ιδεώδους του αθλητισμού στα παιδιά μας, την νέα γενιά, τους φίλους μας αλλά και στους ηλικιωμένους συγγενείς μας, Έχοντας φροντίσει να κάνουμε σε ετήσια βάση όλες τις απαιτούμενες εξετάσεις για την καρδιαγγειακή μας υγεία, δηλαδή καρδιογράφημα, υπέρηχο καρδιάς, τρίπλεξ και ότι άλλο συστήσει ο γιατρός μας.
